17种女性补血食物，吃出好气色

1、1.葡萄葡萄含有丰富的钙、磷和铁，以及多种维生素和氨基酸，是老年、妇女，体弱贫血者和过度疲劳者的滋补赢柝瘴骷佳品；怀孕的妇女也建议可以多多食用，不但对胎儿营养有益，也能使孕妇面色红润，血脉通畅。如果有时买不到葡萄，葡萄干也可以。

3、3.黑豆：助益肾生髓化血，也可以增强脾胃运化功能。肾虚、血虚者多吃有益。经常食用，可防老抗衰、增强活力。

5、5.大豆研究发现，每100克大豆中含铁9.4毫克，虽然大豆中含铁较高，但较动物性来源的铁吸收的稍差一些。

7、7藕：藕性温和，鲜藕止血，熟藕补血。生吃可清热凉血，止血散瘀；熟吃可健脾胃，养血。

9、9.龙眼肉：即桂圆肉，龙眼含有维生素的A、B，葡萄糖和蔗糖等，而且具有丰富的铁质。是颇佳的补血之选。

11、11.红糖：益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化瘀。红糖性温，适合怕冷，体质虚寒的人食用。胃炎、胃溃疡引起的胃痛和糖尿病人不宜食用。

13、13.黑木耳：养阴补血、润肺明目。

15、15.猪肝：补铁首选的食物应该是猪肝。每100克猪肝中含铁质达到31.1毫克。猪肝中不仅含丰富铁，还有大量蛋白质、维生素A以及叶酸等营养物质，可以说猪肝的营养价值是比较全面的。但也要注意，猪胆疃腹冠肝中含有大量的胆固醇，因此千万不要过量食用。

17、17.南瓜：南瓜富含植物性蛋白质，胡萝卜素，维生素，必需氨基酸，钙，磷，锌，铁，钴等等，其中钴是构成维生素B12的重要成分之一，可以帮助血液中的红血球正常运转；锌则会直接影响成熟红血球的功能；铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素，这些全都是补血的优良营养素。