怎样可以使臀部更翘更丰满

1、动作1：跪姿俯撑直腿单脚后抬腿， 左右腿各20-30个动作。 这个动作就是双鲮舞季剜腿跪姿，双手直立支撑住身体，然后一条腿跪姿不动，另外一条腿向后上方抬起，做这个动作时，抬起的那条腿尽量不要弯曲，这样坚持效果会更加明显。每一条腿坚持做到20个以上，然后换另外一条腿做。这样可以锻炼大腿的肌肉和左右两边的臀部的肌肉。

3、动作3：抬手底部半蹲 20-30个。 身体底部下蹲做扎马步状，双手向前抬起坚持不动，然后只是膝关节活动使身体上下缓慢运动。

5、动作5：前交叉步蹲 ，左右腿各做20-30个。 一条腿向前交叉迈一大步同时身体下蹲一次，这样不好掌握自身的平衡，容易摔倒，所以在做的时候要注意安全。

7、动作7：徒手相扑蹲， 做20-30个。 这几个动作，每个动作必须要做到20-30个，至少20个。不然做太少没什么效果，每组动作之间只休息30秒，要坚持做，每个周至少要做到3次左右。连续坚持做到6个周左右决定可以明显看到效果的。