谈改善睡眠的方法

1、创造一个舒适的睡眠环境要保证卧室足够安静，也不要太亮，放下窗帘隔住光线跟外面的噪音。要打开窗户，让房间的空气流通些。安静的环境有助于睡眠。另外，选择一张软软舒适的床，适当的调节卧室的温度，夏天空调调到适宜温度，冬天注意保暖，及时增添被子，让睡眠的环境更加舒适，安静，令人放松。

3、准备一个薰衣草香包放在床边将薰衣草干花，装成一个香包放在床边。薰衣草干花能改善人们的睡眠质量，具有安眠、镇静的作用，能纾解压力，解除忧虑，松弛神经，帮助睡眠。此外，薰衣草还有促进食欲、养颜美肤的功效，也可逐渐改善头晕头痛的功效。也可以用薰衣草干花，做成香枕，枕着睡，天然的花香，可帮助睡眠。

5、睡前30分钟泡个热水脚睡前用热水泡脚，可以促进血液循环，增加身体的免疫力。泡脚的同时用手慢慢搓揉脚心，脚底有很多穴位，按摩涌泉穴可以治疗神经衰弱、精力减退、失眠、多梦等症状。泡脚的水温不宜过烫，温度控制在40度即可，每天晚上泡15分钟脚，再上床，能改善睡眠。也可以在水中加入醋或者其他的中药材泡脚，对改善睡眠更加有效。

7、11点前上床睡觉，听一点轻音乐旋律柔和的旋律或者是大自然的声音,能对大脑的自律神经产生作用,安定心神,活络血液循环，有平和人情绪的作用。睡前听一点轻音乐，能让人静心养神，进而平和放松，逐渐进入舒适，香甜的睡眠。