炒菜时的9个惊人误区

    蔬菜具有很高的营养价值,但是人们往往在烹调蔬菜没有注意到一些误区,是的蔬菜要么流失营养价值,要么食用处有害物质。

1.先切菜后洗菜

    食堂的大师傅经常为了省事儿,先切菜再放在一起冲洗一下。

    很多人不以为然,其实这样做也会令大量的维生素白白流到了水中。

2.偏爱吃炒菜

    很多减肥的人相信肉菜一起炒可以降低脂肪的摄入,其实蔬菜更容易吸收油脂。

3.吃素不吃荤

    时下素食者越来越多,尽管有利于防止动脉硬化,但是一味吃素也不对:

    一是人每天必须要从肉里摄入一定量胆固醇,适量的胆固醇还有利于防癌。

    二是单纯吃素会导致蛋白质摄入不足,容易引起消化道肿瘤。

    三是维生素B2摄入不足。

    四是由于蔬菜中普遍缺乏锌,因此,素食者也容易严重缺锌。

    一个比较好的方法是根据自己的身体特点,搭配着吃。既可以取得素食的效果,也可以避免素食对身体的损害。

4.生吃蔬菜不洗干净

    现在蔬菜污染越来越严重,有各种农药和寄生细菌的残留,因此生吃蔬菜最好洗干净、去皮。

5.久存蔬菜

     上班族通常喜欢一周做一次大采购,把采购回来的蔬菜存在家里慢慢吃,这样虽然节省时间、方便,但是要知道,蔬菜每多放置1天就会损失大量的营养素,例如菠菜,在通常 状况下(20℃)每放置一天,维生素C损失高达84%。

    因此,应该尽量减少蔬菜的储藏时间。如果储藏也应该选择干燥、通风、避光的地方。

6.丢掉含维生素最多的部分

    人们的一些习惯性蔬菜加工方式也影响蔬菜中营养素的含量。

    例如,有人为了吃豆芽的芽而将豆瓣丢掉,实际上豆瓣的维生素C含量比豆芽多2~3倍。

    再比如,做饺子馅的时候把菜汁挤掉,维生素也会损失70%以上。正确的方法是,切好菜后用油拌好,再加盐和调料,这样油包菜的方法,饺子馅就没那么多汤了。

7.小火炒菜

    维生素C、B1都怕热。因此炒菜避免用小火焖,应该用旺火炒。

    再有,加少许醋,也有利于维生素保存。

    还有些蔬菜更适于凉拌来吃,比如黄瓜、番茄等等。

8.菜做好了不马上吃

    很多人喜欢做好了饭菜后放在锅里温着或者放在保温桶里面,等上一段时间再吃。

    这样也会损失大量的营养物质,试想,辛辛苦苦做好的饭菜,因为没有立刻吃而使饭菜变得毫无营养,该多可惜啊。

9.吃菜不喝汤

    炒菜时,蔬菜中大量的营养物质都溶解在菜汤里了,不喝多可惜。