10个生活窍门瘦身事半功倍

　　1、改变1日三餐

　　“每天我只吃2顿饭，为唳饺碧必什么还会胖啊”也许有人这样抱怨吧?

　　但是，尽管如此，摄入体内的热量增加的话，还是会胖的。而且，不吃饭黑容易造成下顿饭过量。

　　不吃饭的话

　　持续的空腹感，让你无意识地吃得更多，开启积累脂肪的阀门。

　　1日三餐在固定的时间段内食用。

　　4、饮食营养均衡

　　挑食导致身体营养不平衡。只吃某种特定的食物，不利于减肥，是身体发胖的原因之一。

　　营养元素在促进身体代谢，燃烧脂肪方面的功效不可小觑。不仅是减肥，营养缺乏还会给身体健康和美容带来不好影响，这一点要注意。

　　5、适度饮酒

　　适度饮酒有益健康，过量不仅危害健康，会让人发胖。

　　没有必要滴酒不沾，关键是把握好“度”。喝酒后，就要少吃点食物，避免热量摄入过多。

　　为甚么饮酒会导致肥胖呢?

　　酒能增进食欲，喝酒时会想吃味道浓郁的下酒菜，摄入的调味料过多会导致浮肿。

　　酒也含有一定的热量，食物+酒。容易摄取过量卡路里。

　　饮酒要适量。不能控制自己的人，莫要囤酒在家里。偶尔的“禁酒日”也很重要。

　　6、遗传性肥胖，也不要放弃

　　家族中有肥胖的人，“胖是遗传的”，很容易就放弃减肥了。但是遗传性肥胖体质，在现实生活中为数不多。主要的肥胖原因还是家人和你自己的饮食生活和习惯不当导致。

　　并非肥胖体质，只是因为饮食生活习惯要加以改善而已，所以不要轻言放弃。

　　10、了解自己的身体肥胖程度

　　胖亦有度，轻度(1度)到重度(4度)。把握自己的程度也很重要。

　　肥胖程度通过肥胖指数(BMI)来表示。通过身高和体重来计算，请通过下表确认，对号入座。

　　BMI的计算公式

　　BMI = 体重(kg)÷ { 身高(m) × 身高(m) }

　　肥胖度BMI值

　　轻体重(偏瘦) <18.5

　　正常体重 18.5-25

　　肥胖(1度) 25.0-30.0

　　肥胖(2度) 30.0-35.0

　　肥胖(3度) 35.0-40.0

　　肥胖(4度) >40.0