器械坐姿髋外展怎么做？

2026-01-03 23:59:49

首先坐在凳子上，双腿放于固定杆内侧，选择合适的重量，挺胸收腹，双手握住把杆，身体保持中立位，吸气时双腿向外展开，呼气时缓慢收回，每组做12次，重复做4组即可。

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