坐姿划船如何训练？

2026-04-22 01:14:54

首先坐在凳子上，大小腿呈90度，收腹挺胸直背，调节凳子的高度，脚尖朝向膝盖，双手拉住把手，腹部收紧，吸气向后拉，吐气向前送，每组重复做12次，做4组即可。

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