萝卜腿怎么瘦

每个人都希望自己拥有好的身材，好的身材能够极大地提高个人魅力。如果腿很粗，往往影响美观。想要瘦腿，需要运动和饮食相结合，小编仔细教大家如何瘦掉萝卜腿！

运动瘦腿

1、计划每天走五千至一万步。可以利用计步器记录你每天走了多少步，这有激励自己坚持下去的作用。

2、尝试在体育场梯级上下跑动。通过上下阶梯，可以有效燃烧腿部脂肪。

3、每天做下蹲运动。下蹲是随时随地都可进行的运动，所以空闲的时候别忘记做运动。

4、每天在家跳绳。跳绳可以燃烧热量，提高身体的敏捷性，并使大腿变得更苗条。

5、尝试间歇训练。间歇训练是交替旅邯佤践进行短时间的高强度运动，以及较长时间的轻度运动。科学证实间歇训练可燃烧更多的热量，并增强心泵功能。

6、结束运动后进行20个开合跳，让锻炼超越极限，更充分地锻炼大腿肌肉。

7、试着出行骑自行车。骑自行车能把更多的腿部脂肪转化为精瘦肌肉。

8、进行剪刀式踢腿，此运动专注锻炼大腿内侧和腹部肌肉。

9、可以随着喜爱的音乐起舞或参加舞蹈班。

改变饮食计划

1、一整天摄取的热量应该比你能燃烧的要少，这样才能达到瘦腿目的。

2、不要为了迅速瘦下来而选择节食，相反的是，节食其实对减肥有不利的影响。

3、早晨和下午可以吃得多一些，晚上要吃得少一些。

4、尽量吃精瘦蛋白质、蔬菜及豆、水果、全谷、坚果等类食物。

5、远离精制糖、单一碳水化合物、饱和脂肪或反式脂肪等类食物。

6、每天喝大量的水。喝水可保持身体水分，补充运动导致的水分流失。