不想娃戴厚眼镜？别等近视加深，先练眼睛“调节力”！

　　刚给娃测完视力100度，想着好好控制，结果不到半年再查，直接飙到175度！你是不是第一时间就怪孩子总看平板、写作业离太近？其实跟眼科医生聊过才知道，大部分孩子近视涨得快，根源不是“看近”本身，是眼睛的“调节系统”扛不住了。

　　眼睛的“调焦”原理，你得知道

　　咱们的眼睛就像台“自动调焦相机”。看近处时，眼睛里的睫状肌会收缩，让晶状体变凸，焦点就能对准书本；看远处时，睫状肌放松，晶状体变平，焦点就移远了。这个“收缩-放松”的过程，就是眼睛的“调节功能”。

　　现在的孩子，一天到晚写作业、上网课，眼睛长时间盯着近处。睫状肌就像一直绷紧的橡皮筋，没机会放松，时间长了就“累瘫了”，没法正常收缩和放松——这就是调节系统失衡了。

　　调节失衡，才是近视“加速跑”的原因

　　别以为孩子近视只是“看远不清楚”，调节失衡才是幕后推手。不是先近视才调节出问题，而是调节先失衡，近视才跟着来。

　　当孩子长时间近距离用眼，睫状肌会一直紧张，慢慢就疲劳了。刚开始可能只是看东西模糊、揉眼睛，要是没及时调整，睫状肌就会“失灵”，没法正常“发力”调节，这就是医生说的“调节不足”。

　　这时候眼睛看近处，焦点落不到视网膜上，反而落在后面，形成“远视离焦”。眼睛为了适应这种状态，会慢慢让眼轴变长，眼轴一长，近视度数就上去了。不管是做调节训练，还是用眼调节训练灯，都是为了帮眼睛恢复调节能力，预防或减缓近视。

3个在家就能做的训练，每天几分钟

1.远近交替注视

　　找一张带字的小卡片，再找窗外的树当远处目标。卡片放在眼前30厘米处，盯着看5秒；马上转头看远处的树，也看5秒。反复交替10-15次，每天做2组。这个训练能让睫状肌在收缩和放松间切换，帮它恢复弹性。

2.眼球运动训练

　　坐在椅子上，头不动，眼睛跟着手指动。手指先指正前方，再慢慢移到左上方，停留2秒；接着移到右下方、右上方、左下方，各停留2秒。顺时针转5圈，再逆时针转5圈，每天做2组，能帮眼睛肌肉活动开。

3.聚焦训练

　　拿一根筷子或笔，举在眼前40厘米处。盯着顶端慢慢往眼前移，直到看不清楚（这是眼睛的“近点”），停留2秒；再慢慢移回40厘米处，停留2秒。反复10次，每天做2组，能锻炼睫状肌的收缩能力。

　　调节训练最忌讳做几天就停。睫状肌的疲劳不是一天形成的，恢复也需要时间，就像跑步锻炼身体，得长期坚持才能有效果。