蛙泳的标准姿势和常见问题解答

1、重点：1．身体姿势2．腿部技术3．手臂技术4．配合技术

2、蛙泳的速度快，重点在腿部动作上，手的动作结束后，才可以开始推得动作。翻脚这个动作很重要，它直接影响了蹬腿的动作。

3、前臂和上臂弯曲的角度，在划水这个过程在不断变化。

4、其中手的运动：第一部分，手向外→向下→向后运动，水流从大拇指流向小拇指一边；第二部分，手向内→向下→向后运动，水流从小拇指流向大拇指一边。

5、腿部动作，要纵向向前收。即双脚与双臂的收的动作与肩部应同宽。

6、少收大腿，小腿往臀部靠。

7、身体和腿部要在水中放平。通过手的动作，扬起的水流，去呼气。平均每两次腿部动作，再进行一次呼吸。要收住腹部，放松的做动作，要讲究节奏感，绝对不能慌。

8、很多新手刚开始学习蛙泳而惧水，其表现为脸部不敢入水，抬着头游，在水面上呼吸，常常会呛水或喝水， 这是极大的错误。

9、心理过度紧张而造成身体整体动作不协调，害怕呛水。游泳时表现为身体起伏动作特大，手臂来不及划水就急急忙忙地把头露出水面吸气，常常被迫喝水。

10、不能使身体水平俯卧于水面，单掌手臂把身体提高于水面。表现为颈部僵硬，头怕潜水而一直强露出水面，使整个身体呈斜竖卧状态。

11、可以在岸上或者游泳池边练习标准的蹬腿动作，再进行下水实习运动。

12、有时候因为呼吸不够充分，游水时虽然能把头部露出水面，但吸气不足，在水里没有吐气，或抬头出水面后既吸气又呼气，造成蛙泳呼吸节奏紊乱而不能充分完成呼吸这个动作。

13、呼吸与身体动作不协调。表现为游水时只能做单纯的呼吸，手臂和尾却停止了动作，或闭着眼睛抬头，为了确定方向和跟前的水位而停止游动；另外，身体动作协调，但不会换气，游水时表现为低头闭气或头潜水过低，露不出水面做换气动作。

14、手臂与腿的动作出现盲目性，失去了蛙式游泳的节奏感。潜水时的表现是双腿已经蹬伸直，双手也已划至身体的两侧，但头部仍然不能露出水面，或头刚开始抬起，迫使在水画上做急忙的呼吸。