腿部锻炼动作

2025-05-26 03:45:43

1、两脚与肩同宽站立，腰背挺直，核心收紧，双手各握哑铃置于肩部臀部后移下蹲至大腿与地面平行或稍低后起身注意膝盖与脚尖方向一致，全程腰背收紧

3、站立，核心收紧，腰背部挺直，双手各握哑铃自然垂于体侧

5、注意膝盖与脚尖方向一致，下蹲时后侧腿膝盖不要着地

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