上讲台的紧张和焦虑，你解决了吗

1、问题细小化，在遇到这样的场合的时候，我们不要太过于纠结，有时候纠结过多便是自负，应该把大的问题，小化，逐渐分解，控制自己的心态行为。

2、深呼吸，人人都知道重要的事情会紧张，烂瘀佐栾这时候，深呼吸是解决紧张最好的办法，给自己一次深呼吸的机会，既可以缓解紧张，也能使你开心的度过上台前的焦虑。

3、转移思想，这个时候，你可以想一下晚上吃什么饭，准备和谁一起去逛街，准备去哪里度过一个美好的时光，这时候你就会放松了自己的心思。

4、写下你紧张的理由，这时候你可以在纸上写下你最紧张的理由，你最好把影像你紧张的行为和事情都写下来，这样你便慢慢的静下来，更多的是适应。

5、紧张就说出来，有些人紧张却不说出来，其实你可以大典呸菁楷胆的说出来，告诉身边的人，告诉他们你紧张的事情，有时候朋友一句简单的温馨的话，会帮你走过紧张的路程。

6、喝杯水，紧张的时候，喝口水放松一下紧张的心情，重要场合都会有水，这时候你不妨喝杯水，来缓解一下自己紧张的心灵。

7、听首音乐，来一首好听的歌曲，给自己一个放松的机会，学会用身边的事物帮助自己，那才是一个好的释压的行为。