如何知道你需要多少睡眠

1、进行简单的睡眠测试。也许酋篚靶高需要一个多小时来确定这个测试的结果。你可能需要连续几个晚上才能得到最好的结果。测试的第一步是在合理的时间睡荼愧魅箱觉。如果你正在寻找一个你可以睡觉的时间，那么这可能意味着这是一个周末或一系列的日子，你离开你的工作或学校。为了测试，你必须抵制熬夜，因为你可以在第二天“睡觉”。每晚坚持例行的就寝时间，以获得准确的测试结果。下一步，不要设置闹钟。睡觉，直到你自然醒来。如果你像大多数人一样，你可能会睡很长时间，第一个晚上，甚至16个小时或更多。这是因为你处于一种叫做睡眠债务的状况。如果你有一个严重的睡眠债务，那么你可能需要处理，然后才能得到最好的结果，从这个测试。如果你的睡眠债不多，那就继续进行测试吧。在超过平均睡眠的第一个晚上之后，继续保持相同的就寝时间，避免设置闹钟。几天后，你会在每天同一时间醒来。现在你知道你的身体每晚需要多少小时的睡眠了。如果你有足够的睡眠，你应该保持警觉，有能力做单调的活动而不困。

3、为长期债务度假。长期的涞虍颐吨睡眠债务积累可能需要几个星期，甚至更长的时间来偿还并重新回到正轨。在你的时间表上不带任何假期，然后每晚在同一时间睡觉，每天早上睡觉，直到你自然谇镛炀祝醒来。不要因为在假期里睡得太多而自责。只要还清你的睡眠债，按时恢复正常生活。一旦你还清了债务，坚持了规律的就寝时间，你就可以达到早晨不再需要闹钟的地步。这就要求你的就寝时间足够早，让你的身体得到准确的睡眠量。如果你早点上床睡觉，但你还是很累，早上醒来时有困难，那就试着更早一点就寝。不是每个人都适合被认为是正常时间的。你可能需要更多一点的自然睡眠。如果早些睡觉不帮忙，然后和你的医生谈谈。如果你一直在偿还你的睡眠债，白天你仍然感到过度疲劳和疲惫，那么你可能有一个潜在的医疗问题或药物导致了这个问题。预约你的医生来评估你持续的疲劳和疲劳感。

5、认清改变睡眠需要的情况。有时压力和身体的变化会触发更多的睡眠。怀孕是一个物理变化的例子，它引发了对睡眠的需求增加，至少在怀孕的第一个月。其他可能导致你的身体需要额外睡眠的情况包括疾病、伤害、剧烈的体力活动、困难的情绪状况和紧张的精神任务。允许自己小睡一会儿或晚上多睡一会儿，以弥补这些压力。

7、调整环境。让你的睡眠区域尽可能的舒适和放松。从控制温度开始。保持卧室处于舒适和凉爽的温度。避免使用你的床进行其他活动，如学习，阅读，玩电子游戏，使用任何设备与屏幕，看深夜电视。确保你的卧室在睡觉的时候保持安静，并且尽可能的黑暗。你可能需要考虑使用遮盖物遮住任何光线，耳塞或风扇来阻挡外部噪音。确保你的床垫和枕头舒适舒适。如果你共用一张床，一定要足够大，让双方都舒服。尽量避免让孩子和宠物睡在同一张床上。如果你的工作是第二或第三班，那么遵循同样的指导方针。尽量保持睡眠和唤醒计划的一致性。

9、整天调整你的活动。这包括从白天锻炼到获得自然阳光的一切。根据推荐的指导方针进行锻炼，每周至少有150分钟的有氧运动。在白天或晚上保持你的锻炼习惯。就寝前避免运动。正确的锻炼和睡眠之间的联系是有据可查的。研究表明，适度的有氧运动，如散步，可以大大减少失眠患者入睡的时间。相比之下，根本没有运动。利用白天自然光照射。阳光给身体提供了重要的维生素，有助于调节健康的睡眠-觉醒周期。限制你的曝光更接近你的就寝时间。如果你需要小睡一下，不要睡得太靠近就寝时间。

11、坚持你的计划。每天晚上同一时间睡觉，每天早上同一时间起床，包括周末和节假日。即使你不感到疲倦或困倦，也要尽量保持你的就寝时间。如果你很难快速入睡几个晚上，那么你可能需要调整你的就寝时间。有些指导方针建议你在困倦或困倦之前不要睡觉，而其他人则建议你坚持按时就寝。通过保持就寝时间和作息时间，你可以在睡觉后感到困倦，放松自己。如果你不在睡觉15分钟内入睡，那就起床。这样做，你就避免了担心无法入睡的压力。起床走动，或者做几分钟放松的事情，然后再上床睡觉。避免看钟。放松一下，从你的一天中想到积极的事情或者放松你喜欢的活动，尽量不要去想睡觉。

13、注意睡眠模式的变化。睡眠障碍可以从范围广泛的医疗条件，心理健康问题和疾病，睡眠。睡眠障碍的症状包括白天过度嗜睡，挥之不去的疲劳，睡眠时的呼吸不规则或增加运动，睡觉时你累了，是时候入睡困难和睡眠异常行为，它可以包括像睡在你的睡眠行走。与每一个可能导致你的睡眠问题超出了本文的容量可能条件相关症状的长度。早点和你的医生谈谈，不要迟些。推迟解决睡眠中可能出现的问题对你的整体健康不利。你的医生会帮助你得到所有问题的答案，以及对你睡眠问题的适当治疗。

15、睡个觉。如果你在建立和/或维持睡眠方面遇到困难，可能有一个潜在的原因，比如抑郁，或者你可能需要重新建立一个健康的睡眠模式。如果你的睡眠问题仍然存在，那么和你的医生谈谈可能有用的处方药。