如何预防颈椎病

1、内因主要是衰老所致的退行性变。所以颈椎病是中老年人的多发疾病。

2、外因主要是长时间的不正确姿势、外伤、局部组织炎症。这里的长时间一般指数年甚至数十年。

1、保持正确的姿势。

长期的姿势不良是引起颈部脊柱病的主要原因。包括枕头过高、过低、过硬，驼背，伏案书写、侧身歪斜的看书、趴在桌子上睡觉、用脖子夹电话等等。这些错误的姿势都可能使得颈椎位置发生异常变化或畸形。

2、睡觉选择的枕头很重要。

人在不同的时间段和环境里要使用不同的枕头，选择枕头的基本标准是平卧位枕到颈部后面，高度接近于肩部的宽度。软硬度可根据自己颈椎的生理曲度来选择，总的原则也是最简单的原则就是让自己感觉舒服。 在仰卧位时要避免高枕，高枕会使头部前屈，有加速颈椎退变的可能。

3、洗热水澡也是颈椎保健的一种好办法。

洗澡时用热水使劲儿冲颈部，可以很好地放松颈部肌肉运动。

4、经常运动。

运动也是很有效的预防方法，每天慢跑或快走，即使是下班时少坐1、2站车，都可以很好地放松颈椎及肌肉，对于预防颈肩痛也是非常有效的。

5、此外，注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡，避免颈部正对空调风口，都可以预防颈肩痛、颈椎病的发生。