一日三餐减肥食谱 照着吃立马瘦一圈

　　随着现在的社会节诿埔海涝奏快了，人们的日常生活也因此改变了许多，用餐时一日三餐变为两餐或者一餐，非常的不准时，这样长期以来对身体也不好，会出现许多的问题，下面由小编为大家整理了一些关于这方面的知识，大家来看看。

　　一顿合适的早餐，可以让人振奋精神，而且还有利减肥。

　　下面这三套早餐任你选：各约400卡路里

　　取两片全麦面包切片或一个硬面包圈，涂上一茶匙蛋黄酱。

　　用一只大碗，装上应季的水果，比如苹果、葡萄、草莓、桃子等，上面浇上100克低脂酸奶。

　　煮一个鸡蛋，煮50克切成片的蘑菇，加一汤匙牛奶。把它们盛在一片全麦切片面包上。

　　汤匙燕麦片加200毫升半脱脂牛奶煮成麦片粥。加几块苹果和2茶匙葡萄干。

　　午餐三套任你选：各约400卡路里

　　烤一个和鼠标差不多大小的带皮土豆，再加4茶匙低盐烤豆。

　　如果你不得已在外面解决午餐，那就点一个三明治或沙拉，热量要小于400卡路里，避免任何用蛋黄酱做调料的食物。

　　减肥便当：煮一些米饭(或者面条、意大利面等主食)，盛4~6汤匙到饭盒里，作为第二天的午饭，拌上2~3汤匙切碎的蔬菜、沙拉和一些瘦肉及鱼肉(标准同1)。

　　晚餐——约500卡路里

　　一份肉和鱼，共100~125克(大小约和扑克牌差不多)。

　　一份碳水化合物(即米饭等主食，4~6汤匙)。

　　一日三餐介绍完了，大家看了是不是也想回家试一试，为自己量身制订一个合理的一日三餐呢?不过要小心，千万不要吃卡路里热量大的食物，要不然会又长胖的，也不要暴饮暴食，或者饥一顿饱一顿，这样也会事得其反的。