怎样补钙效果好

1、吃钙片：吃钙片最简单的补钙方法，最好选一些容易吸收的，每天一片的。钙片中的钙质的吸收是害怕酸类物质的，尤其是含草酸过多的食物，比如：菠菜、辣椒，还有碳酸含量高的饮料等。所以在补钙的时候，尽量少吃或者不吃这类食物。

3、牛奶：晚上喝奶更有利，据说人体中的钙代谢会有一个特殊的规律：晚间尤其是午夜之际，血浆钙含量会出现一个“低谷”，迫使机体通过调节机制调运一部分骨骼中的钙来补充。可补偿人体夜间对钙的需求。

5、雪里蕻：100克含钙230毫克，可以与大豆同煮，还可以炒鸡蛋，炖豆腐等，都是上好的补钙菜肴。