深度解读：喝茶失眠！真是这样吗

1、我们说喝茶失眠，主要是因为茶叶里的咖啡碱和茶多酚作用。茶叶中的咖啡碱和茶多酚对脑神经影响最大。医学实验发现，茶叶中的咖啡碱可刺激大脑皮质，兴奋神经中枢，适度地摄入能祛除疲劳、兴奋神经，具有明显的提神功效，使人兴奋，但同时也可导致失眠。另外，咖啡碱除了对血管系统和心脏具有兴奋作用外也可利尿。茶叶中的咖啡碱通过肾促进尿液中水的滤出率，并且刺激膀胱来协助人体排尿。当然，如果在睡前饮用，一定程度上也会影响夜间睡眠质量。

3、2 尽量避免喝浓茶茶叶在冲泡过程中各个成分的浸出速度有快有慢。呈鲜甜味的氨基酸和呈苦味的咖啡碱最易浸出，如绿茶实验中发现，头泡2min的泡出率几乎占总泡出量的2/3，头泡二泡共4min可浸出量90%以上，这时的茶具有明显的提神作用。怕失眠，就尽量不喝头泡茶，虽然有点可惜，更不要喝浓茶，以减少咖啡碱的射入量。

5、4 忌空腹喝茶空腹饮茶伤身体，尤其不常饮茶的人，空腹饮茶会抑制胃液分泌，妨碍消化，严重的还会引起心悸、头痛等“茶醉”（表现为：心慌、头晕、头痛、四肢乏力、站立不稳，并伴有饥饿感等）现象。泡茶时可以适当配一些茶点，这样不至于空腹喝茶。饮茶偏多的时候，茶点是有“解茶”作用的，一定程度上也会缓解晚上失眠这一症状。但量不能多，以免增加肠胃负担。

6、很多小伙伴儿会说，怎么我喝茶反而会更容易入睡呢？其殂翼瑟擀实茶叶同时具有“提神”和“养神”的功效。茶叶里的茶多酚和咖啡碱有明显的提神醒脑作用，而与此同时，茶叶中的茶氨啬地陆锾酸具有安神作用。1975年，木村等人研究证明了茶氨酸对咖啡碱产生的兴奋有拮抗作用，可用于抑制咖啡碱引起的神经系统的兴奋，具有安神作用。茶叶中含有2%~4%的咖啡碱，高于咖啡豆(1%~2%),但是人们在饮茶时却感到平静、心境舒畅,而不像喝咖啡那样兴奋亢进,除了咖啡碱与多酚络合,使其吸收缓慢外，主要是茶氨酸的镇静作用。因此我们在品饮一些茶品的时候会发现有安神、放松的感觉。 我们说喝茶会导致失眠，但并不是说失眠一定是因为喝茶。只要我们掌握科学的饮茶方法，根据个人体质适时适当的饮茶，是可以避免失眠的。