怎样锻炼肌肉

2025-05-24 20:09:19

1、第一，锻炼肌肉负重是最有效的方法，过度负重会适得其反。锻炼腰肌可以把哑铃放在腰往上一尺处。

2、第二，锻炼肱二头肌，可以选择平行，或者上下锻炼。

3、第三，锻炼腿肌和脚的力量，把哑铃放在地上，用前脚掌往上挑哑铃。

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