如何才能科学安全的减肥

1、第一 减肥不外乎的一个观点首先便是在吃上面 三分练 七分吃 只有懂得怎么吃的人 才会懂得怎么减 说通俗一点 就是要摄入的热量少于消耗的热量，才能达到减去体内脂肪的效果。早餐的话，碳水类可以吃：粗麦面包、荞麦米饭或者麦片 在这三个里面任选一种 数量在一小碗。蛋白质类可以吃：水煮蛋（两个、去黄）或一杯酸奶（任选一种）。脂类坚果：1个核桃或者一把小杏仁。蔬菜瓜果类：西红柿、黄瓜、苹果、樱桃、梨（任选一种）。

3、第三 重中之重的晚餐来了，也是我最不愿意面对的 没办法 谁让肉肉只能中午吃（我曾有想过偷偷地躲着吃，反正也没有人看到，可是，拿在手上的时候‘臣妾做不到啊’大家自己脑补吧）蛋白质类：一杯酸奶蔬菜类：西兰花、黄瓜、番茄、白菜、胡萝卜（可五选二水煮）苹果、 橙子、 梨子、任选一样苹果、黄瓜、梨子、番茄、圣女果中含有丰富的维生素，这些维生素可以促进身体的新陈代谢，其热量低，可以避免身体的脂肪堆积，是很棒的晚餐首选。

5、注：食物禁忌避免油炸及快餐，例如：糕点、肉饼、汉堡包、披萨。尽可能减少高糖食物加盐的坚果跟腌制的肉所有硬质人造黄油全脂奶、巧克力、奶酪避免吃到肉皮及肥肉这些都是我过来的经验 切记 切记 切记。