如何远离腰肌劳损和疼痛？

1、动作一：在空地上，把手臂和大腿垂直于地面。

2、脚尖点地，膝盖抬起来。

3、腹部绷紧后，对侧双脚向前缓慢爬行。

4、控制门腰背部上下晃动幅度减小，保持30秒钟。

5、动作二：俯身向前爬行，爬到平板支撑的状态。

6、背部挺直之后，双脚分别向前。

7、大腿垂直于地面。

8、再次向后。

9、腹部要绷紧，缓慢向回爬，动作连续做10次。

10、动作三：手在肩部正下方。

11、双脚打开与肩同宽。

12、右手向外一步，右脚向外。

13、左手向里收，左脚向里，循环动作。

14、控制上背部没有过度的上下浮动，动作保持40秒到60秒。