教你适合初学者的瑜伽体式

1、　pose 1：　pose 1：三角式 　　双脚分立（一米以上），慢慢伸起双手与肩齐，掌心向地双周与地面平行； 　　控制呼吸！身体向右弯侧，右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背，右腿屈，成直角，左腿保持笔直。调整呼吸，动作保持8到10秒。 　　功效：缓解职业女性常见的腰部和颈部酸痛。 　

3、　pose 3：莲花座冥想 　　这个动作不用多说了，如果双腿无法如教师那样盘坐，可以放低要求。全身放松，两眼微闭，视鼻尖，控制协调圳袒膏缯稳定的呼吸。 　　每次保持这种状态20分钟。 　　功效：平静和控制全身神经系统，集中注意力。英国科学家发现，用此种坐姿的人，做了许多试验，发现甚至不需参禅，仅用这种坐姿，便几乎能立刻平静脑波。

5、　pose 5：仰卧式 　　就是平躺在垫子上，这可是malik最为推崇的女性动作，看似简单却集瑜伽之精粹。躺下时，身体要完全不动、璜模惜割完全松弛，意识却要保持清醒，感受整个身体、整个人的存在，过程需20分钟左右。 　　注意：通常初学者在练习这个动作时，不是睡魔侵袭，就是某块肌肉突然酸痛、某处开始痒，心绪不宁、想东想西，引诱你挪动身体、分散注意力。一定要保持注意力集中。　　双脚分立（一米以上），慢慢伸起双手与肩齐，掌心向地双周与地面平行； 　　控制呼吸！身体向右弯侧，右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背，右腿屈，成直角，左腿保持笔直。调整呼吸，动作保持8到10秒。 　　功效：缓解职业女性常见的腰部和颈部酸痛。