快速减肥瘦身的方法有哪些

1、多多深呼吸呼吸看似平凡，却相当奥妙。改变呼吸的方式也是帮助燃烧脂肪的方法之一，尽量提醒自己专注呼吸的深度，不但能够训练腹部肌肉力量，氧气深入体内也能加速代谢和循环的速度。首先把双手放在左右两侧的肋骨上，深深吸一口气，感觉胸腔随着吸气而扩大。吸气时，腹部只要放松就可以了，感觉呼吸一直到达腹腔。把手移至腹部，用手感受吐气时腹部如何收缩。接着慢慢吐气，腹腔往内凹，感觉肚脐正向脊椎靠近；吐气时，通过鼻腔让气慢慢吐出来，保持这种有节奏的呼吸方式。重复着吸气、吐气的动作。每天最少3～4次，每次时间以5～10分钟为宜，再慢慢加强。

3、适量补充水分水分指的不只是白开水，绿茶或一些有利消脂的草本植物，例如：决明子除了能明目之外，还有润肠通便的效果；山楂可以帮助消化、整肠健胃；荷叶和洛神花则能促进新陈代谢。这些草本可帮助降低体内血脂肪及胆固醇，但脾胃不好的人要避免空腹或过量饮用。

5、泡个舒服的热水澡体温每上升1度，新陈代谢就会提高13%，像是运动、烤箱或蒸气室都是快速将体温加热的方法，而最轻松的办法就是洗个热水澡啦！且泡澡会比淋浴更加有效，但记脲摩喜清得每天10~15分钟就好，水位不要超过心脏。若不方便泡澡，用热水泡脚一样可以促进血液循环，提高新陈代谢。一般泡澡法1、首先将身体洗净，可以利用海绵、丝瓜络轻轻搓洗身体，把皮肤表层的污垢都刷洗干净，让毛孔都张开通畅。2、进入水温在38—39 aC之间的浴盆，把脖子以下都泡进温热的水中20～30分钟；利用水的浮力，放松全身肌肉，促进身体血液循环及新陈代谢。3、泡完澡后，用冷水冲洗，让毛孔收缩，从而达到紧致肌肤的效果。中温反复入浴法1、以40～42°c的热水泡澡。2、每浸泡4分钟，起身1分钟，更复进出15～20分钟，可以刺激交感神经，消毛的热量更多。如果想让瘦身的效果更好的话，可以在泡桑时配合拍打按摩，加强代谢功能。把手掌微致拱起，轻轻由下往上拍打身体，力度不必太大：或者在浴盆中加入一些可以加速代谢的药草或精油等，效果也不错。