怎么改善失眠

1、我们要建立床和睡眠的条件反射，就像望梅止渴一般， 我们要做到见床就睡。躺在床上不要做与睡眠无关的事，比如玩手机，听音乐等等

2、不困的时候不要上床睡觉，有困意了再上床睡觉，形成条件反射，很多失眠患者，常常早早上床等待睡眠，其实睡眠是等不来的，没有困意就早早上床，反而会恶化失眠

3、如果我们躺床上20分钟都还睡不着的话， 建议就下床做一些放松身心的活动，比如静坐冥想，等有困意时再回到床上去

4、日常生活中也要保持长时间的清醒，不要整天浑浑噩噩的，白天越集中注意力去做一些事情，到了晚上放松身心睡觉时反而会更快入睡

5、平常也要注意适量运动，以有氧运动为佳，比如散步，快走，登山，瑜伽等，睡前2小时内不要做剧烈运动比如打篮球，不然会加重失眠

6、最后也要注意日常饮食，睡觉前2个小时就不要吃东西了，而且晚餐不能吃的太饱，注意饮食搭配，这样对改善睡眠也有很大帮助