膝盖负重后痛怎么办

1、负重后膝关节疼痛，首先需要查明原因。建议直接去找专业人员检查。很多伤病都会导致负重后膝关节的疼痛。比如关节炎，半月板损伤等等。只有明确诊断后才可以更有针对性的治疗。

2、不论是哪种问题引起的疼痛，除了明确诊断之外，首先要做的就是减轻疼痛。一般情况休息，避免引起疼痛的动作，3到5天疼痛就会减轻。这期间可以进行一些理疗或者贴膏药等加快恢复。

3、当疼痛稍微减轻后，需要对下肢进行适量的训陇擦梆疼练。这里注意训练要循序渐进，避免疼痛。推荐一些简单的对膝关节没有捺疮啭普太多压力的训练。直抬腿训练，动作如下图所示，脚踝可以加沙袋负重，股四头肌收缩，抬起后保持10秒，然后缓慢放下。10个一组，每天3到5组。

4、侧抬腿训练和后抬腿训练。这两个训练是针对臀的训练，对于膝关节的疼痛，很多人总是强调大腿的肌肉，其实臀的力量训练也是必不可少的，强大的臀肌可以减轻下肢膝和踝的压力。

5、靠墙静蹲。这个动作对关节的压力很小，但如果你做起来感到疼痛的话，还是不要去做。要先消炎减轻疼痛和练直抬这种没有压力的训练。动作如下图所示，注意膝盖和脚尖方向一致，小腿垂直地面。大腿发力，保持1分钟。

6、除了训练之箍鲂遥哒外，下肢的放松，同样可以减轻关节压力，减轻疼痛，预防损伤。通常采用拉伸和滚泡沫轴的方式进行。拉伸动作剧安颌儿如下图所示，大腿感到较强的牵拉感后，保持15秒，每天3到5组。泡沫轴放松如图，注意滚动时动作缓慢，范围尽可能大，如果有痛点则需要多滚动。每天10分钟即可。

7、上述内容是一些简单，基本的处理方式，当你在做上述的训练不会有任何不适症状时，可以进一步对下肢进行加强训练，可以预防损伤的发生，进一步提高功能。但加强训练前一定到明确诊断，有针对的进行。