全身7x4挑战（运动：12）（第一周：第7天）

全身7x4挑战（运动：12）（第一周：第7天）

2、头高位俯卧撑：X 17从一个标准的俯卧撑姿势开始，但是将双手支撑在一个椅子或长凳上。然后做俯卧撑动作。注意身体要保持成一条直线的状态。

4、掌上压后转身：x8从标准的俯卧撑姿势开始。向下做一个俯卧撑动作，起身的同时，旋转上半身，并訇咀喃谆将右臂向上伸直。然后换另一条手臂重复这一动作。这个动作能够锻炼你的胸部，肩膀和手臂，同时也能锻炼腹部肌肉。

6、脚高位俯卧撑：x8从标准的俯卧撑姿势开始，但将双脚放置于一个椅子或长凳上。然后手臂做俯卧撑运动。注意身体要保持成一条直线的状态。

8、掌上压后转身：x6从标准的俯卧撑姿势开始。向下做一个俯卧撑动作，起身的同时，旋转上半身，并訇咀喃谆将右臂向上伸直。然后换另一条手臂重复这一动作。这个动作能够锻炼你的胸部，肩膀和手臂，同时也能锻炼腹部肌肉。

10、脚高位俯卧撑：x6从标准的俯卧撑姿势开始，但将双脚放置于一个椅子或长凳上。然后手臂做俯卧撑运动。注意身体要保持成一条直线的状态。

12、胸部拉伸：00：30站在门前，腿部呈弓步姿势，两臂倚在门框上，两肘略低肩膀，胸部慢慢向前移。坚持30至40秒。慢慢还原姿势，手臂自然放下，子啊做几圈摆臂练习。