纠正姿势，远离腰疼

　生活中，我们常常会受到腰痛的困扰，可谓苦不堪言。今天就为大家科普下那些适合腰痛患者的正确生活姿势。

2、二、坐姿　　　　正确的坐姿应该是上身挺直，收腹，下颌微收，双下肢并拢。如果可能的话，在双脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节微微高出髋部，这样可以让腰背部更加平直而不易弯曲。这种坐姿由于腰骶部韧带、肌肉等不受到过度的牵拉，所以能使腰椎乃至整个脊柱保持正直，而且身体所消耗的能量也较少。坐在有靠背的椅子上时，则应在上述姿势的基础上，尽量将腰背紧贴并倚靠于椅背，这样，腰骶部的肌肉不致于太疲劳。　　　　坐姿良好也应经常活动一下。比如说，久坐以后，人们常常喜欢将一足放在另一足上，不断地交换，其实这就是一种较好的活动。这样可以使下肢部分的肌肉交替地获得松弛。除此之外，久坐时还应经常直直腰板，两肩往后扩展一下，侧侧身，以补救长时间弯腰前倾的缺陷。　　　　总之，正确的坐姿要求为：　　　　1.腰背部平直不弯。　　　　2.头颅、背部和腰三者成一条直线，不要扭曲。　　　　此外，坐下和起立的动作也应有一定的要求。坐下时，最好先走到座位边上，一足放在另一足的后面，然后上身微微向前倾，缓缓坐下。起立时，最好先将一足放在另一足的后方几寸之处，轻轻用力蹬地，使上身离位而起，随之上半身略向前倾，但腰背尽量保持正直，同时臀部不要上翘，应处于收缩状态。