健康减肥饮食建议

减肥的营养饮食建议：拨揞搠床均衡饮食

1. 每天也要摄取五谷类、肉类、奶类、蔬菜及水果。

2. 减少总脂肪摄取量，如选脱脂或低脂奶、低脂乳酪、避免煎炸及油腻食物、用少油煮食等。

3. 要选择低脂肪的碳水化合物食物，如汤面、白饭、全麦面包、没有馅的面包等。女士每餐应 进食相等于半碗至1碗饭的碳水化合物，而男士每餐则进食相等于1碗至1碗半饭。

4. 每天进食4-6安士瘦肉，吃鸡不可吃皮，并要选用低脂的煮食法，如：蒸及炆等。如用易洁镬或不粘底的镬煮食可减少用油量。

5. 每天饮用1-2杯低脂或脱脂奶品，如不喝奶则可选喝加钙的豆浆。

6. 女士每餐最好不使用超过1茶匙食油，而男士则以不超过2茶匙为限。

7. 多吃少油煮的蔬菜，午晚餐可吃一碟，一天约需8条菜。

8. 每天吃1-2个水果，如：橙、苹果、梨等。

9. 每天喝八杯水分饮品，以清水为主。

10. 切勿进食过咸的食物，如：醃制食物、即食食品或过量用调味料，因盐分太高会令身体贮存多余的水分。

11. 限制含高糖分的食物，如：糖果、甜品、甜饮品等。