如何快速有效腹部腰部减肥

1、仰崎蜿吩疸卧起坐：这是一个简单的动作大家都会做，但是有几点应该注意。①双手放在脑后且平行于地面，如果你这样做觉得比较难受就对了，因为这种姿势能最大限度的拉伸你腹部的肌肉；②双腿自然弯曲，仰卧起坐的幅度额头碰击到膝盖即可；③最好在床垫上做，而不是用仰卧起坐器，因为带有助力，或者使你腿部更容易使力，从而达不到更好的效果。

2、这个动作的要领：①面朝床垫趴下，双手用肘部做前体的支点，后面用脚尖做为一个支撑点；②腹部用力，形成一个直角三角形，并坚持几十秒。

3、前屈：这个动作在瑜伽里比较常见，除了可以拉韧带，还有一个作用就是能按摩腹部及腹脏器官。个人建议，如果幅度做不到这么大的话，可以单手摸地即可。长期坚持即可

4、注意事项：刚开始做的时候，不要做太多，建议每4个八拍换一个类型，如此循环。这种运动型减肥讲的是一个坚持长期的功效，不可一蹴而就，希望大家可以坚持，拥有一个健康苗条的身材。