直杠弯举怎么训练

2025-05-10 18:53:09

1、双脚踏实地面，躺下来，挺胸收腹。

2、肩甲收紧，下颚含胸，双手握住杠铃杆。

3、左右握距相等。

4、抓住杠铃，把它拿出来。

5、肩甲收紧，挺胸收腹，吸气肘关节自然向下向外打开。

6、放到胸前，吐气，向上推举，回到原位。

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