三餐怎么吃才减肥健康

1、早餐 在现代的科技发展快速的都市生活，从一大早就开始要忙于工作了，建议每天早上在6：30起床，如果上班不远的话，最好的是能够可以坚持每天早上跑步，在洗漱完后，喝一大杯温热白开水，清理肠道，排毒，很重要，然后开始吃早餐是最重要的，一个苹果、番茄、橙子。

2、中餐 中餐也算是比较重要的，到了中餐时间，可以吃点粗粮-玉米，红米粥不加糖，吃些蔬菜不加任何瓢遥费涓调料，就只要煮一下，有时可以适度吃点荤与蛋白质，但切记，一定要适度。吃完中餐要适量的运动一下，散散步，而午休也是好习惯，对人的内脏和大脑，可以得到很好的休息，这样下午工作才有精神。 而下午大概3、4点时，建议是最好能做些自己喜欢的运动，因为这时每个人的血液和静脉比较软，运动能够达到很好的效果，比如打球、做瑜伽、跑步、总之选择自己喜欢的，记住要运动前10分钟喝一些水，对皮肤也好，运动后，你会感到一种快感，这样感兴趣，才能享受其中的乐趣，最好能做1-2小时的运动。

3、晚餐 到了下班时，都快6.7.点，而晚餐一定不能吃多，不吃主食，这时人的内脏都需要慢慢休息，建议吃水果，糖份低的水果 --如黄瓜（不含脂肪），番茄，苹果等低糖水果。洹彭岣啬而到了晚上睡觉前，沐浴后，用热水泡脚，这时您也可以看看书、听音乐，这样可以降压，而泡脚让体内的血液流畅，身体处于发热状况最好，对睡眠也很有效。

4、 总之，蔬菜和水果，是减肥的主角，而生命在于运动，选择一项自己喜欢的运动很重要，最后坚持到底，一定能达到自己想要的完美体型，让别人羡慕不已。