宅家也能瘦! 6个减肥动作 手臂和腿都变瘦

1、　　假期真的是每天吃吃吃吃吃吃，睡到中午才起床、起床就吃饭，吃完饭玩牌打麻将，晚餐时间继续吃！吃完再玩然后吃消，天哪！

　　所以就来篇假期塑身特辑吧，跟着ReRe一起动，让吃下去的肥肉通通跟你说再见！啊，不是！是再也不要见！

　　这篇文章都是ReRe做运动的图片，所以会比较清楚，希望对你们有帮助唷。

　　好啰！居家运动开始。要准备东西有：你的人、认真做运动的一颗心、一张椅子。

2、　　第一招：伸展腿部运动

　　其实就像图片这样，张椅子靠椅背坐着，接着腿伸直(要很直，拉到筋的那种)，缓慢的将腿慢慢缩回来。

　　分解成三个步骤

　　1.腿伸直，完全伸直。

3、　　2.慢慢缩回来

4、　　3.完全屈膝

　　这是个很简单又能轻松做的腿部运动。

5、　　第二招：手臂运动

　　这个动作说很简单但其实很难，因为很容易像ReRe的上图这样。

　　其实正确做法：双手跟肩膀应该是要平行的喔(像箭头那样)。

　　脸朝前面会比较好，但记得不要过于用力，不然会拉伤筋骨喔。

6、　　第三招：搬椅子上上下下20分钟

　　做这个动作要注意的事情很多，请务必要记得：

　　1.椅子千万不能太高也不能太矮

　　会拉伤腰，膝盖下两个拳头会比较理想喔。

　　2.记得呼吸要保持顺畅

　　吸气、吐气、吸气、吐气这样缓慢循环，跟上上下下要尽量配合

　　3.手记得要保持平衡不要过于急躁

　　这个动作主要是促进心肺功能，也可以瘦到大腿内侧的肉喔。

7、　　第四招：拉腿运动

　　这个动作不要扶椅子，整个身体要像ReRe画的箭头那样的弧度。

　　两只脚记得要互换，一只脚大约2分钟换边，循环10-20次为佳。

8、　　第五招：伸展运动

　　正面（如上图）

9、　　背面

　　这是学校韵律操还蛮常做这个动作的，上体育课之前都会有类似的伸展操，也一样记得左右两边都要做到才可以喔。

10、　　第六招：扩胸运动

　　这招就是专门来瘦副乳跟手臂的，记得之前有女孩问过我怎么瘦副乳？做这个动作就对了。

　　不过要记得呈现的应该要是"ㄩ"字型的样子，做个几下后很可能会变成"W"，记得要再调整回来喔。

　　整个动作就是不断重复，如果想加强瘦手臂的女孩，可以拿装满水的宝特瓶自己做运动，也是很有帮助的喔。

11、　　好啰！就是以上六招，很简单吧？让你在家也能轻轻松松做运动，谁说一定要出去慢跑或上健身房？家里就是做运动最好的地方了！