明明每天都有锻炼，为什么体重一直没有下去？

1、随着时代节奏的加快，人们的生活节奏被打乱了，因此也养成了一些不太健康的习惯，例如：久坐，暴饮暴食，熬夜等等，这些习惯使得现在人的体型越来越失控，体型偏大的人群越来越多。

同时越来越多的人意识到体重偏重对健康的危害，都纷纷开始了减脂：少吃多动，今天我们就来说说多动中常遇到的一个问题：明明每天都有锻炼，为什么体重一直没有下去？

1、出现这类现象的原因有很多种，我们今天就分享几个常见原因：

1.没有控制饮食。

减脂的核心是 消耗能量>摄入能量，这样我们才会慢慢瘦下去。如果这边通过运动消耗了能量，转身就为了“奖励”自己今天出色的表现，吃了一个汉堡，或者火锅，那么消耗能量<摄入能量，脂肪就会慢慢堆积，所以会体重会越来越重，今天的运动也白费了。更现实的是，我们呼哧呼哧跑了3公里，它所消耗的可能都比不上一个汉堡和薯条套餐的热量。所以为了瘦，还是要多控制饮食。

2、2.运动量不够

有些朋友每天是有运动，刚刚开始会有点吃力，等到身体慢慢适应运动强度之后，那么运动的效果是微乎甚微的。我们可以自检，如果觉的你可以比较轻松的训练完现在的运动项目，那就说明现在的运动量可能已经不能帮助你消耗更多的能量了。

3、3.没有给身体足够的休息

一般运动推荐隔天进行，就是运动一天歇一天，这么做是让自己的身体得到良好的休息，特别是肌肉，良好的休息能够使肌肉消耗的能量率更高，无论在运动时，还是非运动时，同时也能让肌肉线条更好看。

4、4.熬夜

一句话：熬夜不利于减脂，越熬夜也会有可能越来越胖，且是很大的可能。

1、一.控制饮食（让消耗能量>摄入能量）

平时可以下载一个运动APP，里面带有运动和食物热量记载的功能，根据自己的身体情况，系统会算出我们大概可以摄入多少热量，然后把自己吃的食物一顿顿记清楚，如果没有超过它所限定的热量，那可以再吃一口，但如果眼看要超过或者已经超过了，就不要再吃了，实在饿了，就多吃像青菜这样热量可以忽略不计的食物填饱肚子。

当然可以自己学习做一些减脂餐，吃得又快乐，热量还正好。

2、二.根据自己的情况加大运动量

可以根据运动APP里罗列的运动项目去加大自己的运动量，里面不仅会教我们如何做标准运动动作，也会估算通过运动所消耗的热量。不过要适量而行，不要过量，否则影响了健康就得不偿失了。

另外，尽可能不要单是有氧运动（例如跑步），也可以适当加入力量训练（例如卷腹俯卧撑），两者结合，这样不但可以使身体线条更好看，基础代谢消耗也会提高。

3、三.适当休息，不要急于求成

运动一天歇一天，不要急于求成，一口吃不成胖子，一天也运动不成一个瘦子，也不要期待几天运动就瘦下去，要有等待和坚持的心。

4、四.慢慢改掉熬夜的习惯

制定计划，但刚开始定计划不要定得太满，“太用力的人往往跑不远”，太紧的计划只会在制定计划时感到满足，但执行起来会很痛苦，因为太痛苦不得不放弃计划。所以要循序渐进。

先一周2天10点30睡觉（再早也不太可能了），这样执行一个月；下个月增加目标，一周3天10点30睡觉...慢慢地向目标靠拢，最后改掉熬夜的习惯

1、完成一个小目标之后，用自己喜欢的物品或做喜欢的事情去奖励自己。

真棒，减脂人。