锻炼好身材的六个方法

1、腿举　两脚平放于腿举机的踏板上，间距与髋同宽，膝部稍弯，髋部成90度，两手握住身体两侧的把手，收缩钩骅没疆腹肌。重量集中于足跟部，膝部弯曲，直至脊柱难以保持自然弯曲状态为止。接着，臀部与大腿的肌肉用力，将踏板向前蹬出，随即还原初始位置，重复以上动作。踏板的负重在95～225磅之间为宜。

3、下斜推举　　将一条凳子或分跣廑糖木板一端调低，使之成为一个斜面。身体仰卧于斜面之上，头部放在较低的一端，两膝弯曲，脚跟置于薷蒴塾寒另一端边缘，两手各握一只哑铃，两臂向上伸直，掌心向前，收腹，脊柱呈自然状态。两肘向外下方弯曲，直至与两肩成一条直线，两臂保持平衡。利用胸肌的力量，将两臂划弧线向上伸直肘部稍弯，恢复至初始位置。哑铃的重量在8～20磅之间为宜。

5、上斜推举将可调式训练凳调至30～45度角，身体斜卧在凳子上，两膝弯曲，两脚平放于地面，两手各握一只哑铃向上举起，掌心向前。收腹，上身保持自然姿势。两肩胛骨收紧，两肘向后，向下弯曲，直至与两肩成水平，两前臂相互平行。随即，利用胸肌的力量将两臂划弧线伸直，恢复初始位置重复练习。