如何在夜里不害怕

在某些特定的情形下，例如在夜晚的黑暗中，感到害怕是一种自然反应。害怕源于恐惧。人体有一种 “非战即逃”的反应，可以让我们知道自己是否处于危险中，而恐涣亘谟缣惧正是这种反应的一部分。[1] 我们所感知的危险可能是实质性的，也可能是心理上的，往往使我们紧张不安并引发焦虑。[2] 如果“害怕”这种自然反应开始影响你的日常生活，包括影响睡眠，那么问题就来了。夜里害怕会对成人和儿童的睡眠模式以及整体生活质量造成负面影响。[3]

应对夜间焦虑

1、不要午睡。熬夜之后，第二天醒来就会觉得疲劳，没有神清气爽之感。中午你就会渴望睡一觉。但午睡时间太长，可能会导致你晚上难以入睡。况且如果你晚上比较疲劳，昏昏欲睡，那你就没多少时间和精力去害怕黑夜了。[4]

3、冥想。冥想也是帮助你放松身心的利器。有些人发现，在忙碌了一天之后进行冥想，特别有助于集中注意力，让内心获得安宁。冥想可以让你更清楚地觉知周围的环境，让你的觉察力更敏锐，内心更平静。值得推荐的做法是，在晚上睡前一小时进行冥想。[9]

5、泡个热水澡。泡澡有助于睡眠，这是因为你泡澡时体温会升高，泡澡后体温会降低。体温降低有助于入睡。

7、让灯开着。小夜灯不仅适用于儿童。值得推荐的做法是，在过道或卫生间装一盏小夜灯，在卧室则不要安装，以免灯光干扰你休息。光线可能会影响自然睡眠模式，使你体内的生物钟很难为入睡做好准备，而你也将难以睡得酣甜。[21]

9、留意你房间的温度。温度可能会影响睡眠的质量和长短。你的体温会随着入睡而降低，如果房间旃仳疸庾稍稍有些凉快，不太暖和，你的体温就降低得更快，你就更容易酣然入睡。可是如果房间太冷（或太暖），你就更有可能难以入眠，而且睡着后也会更加频繁地醒来。研究者无法给出理想的室温，因为什么温度舒适是因人而异的。不过一般推荐让室温保持在18至22摄氏度之间。[24]