如何提高睡眠质量，缓解失眠问题

1、控制上床时间 上床一定不能太早，应在预计入睡时间溱碳叛鹤前的1小时左右。 预计入睡时间，正常人按每天睡6-8小时计算，失眠人群则先从6小时左右起，可慢慢增加。 如小明每日须8：00起床，希望睡眠7蟛杆戛攉小时 那么入睡时间为1：00、 上床时间12点左右。

2、上床前有益睡眠的措施 上床前1小时左右进行一定强度的运动：上下楼梯、中速跑、下蹲、仰卧起坐等。上床前一杯热牛奶能很好辅助睡眠。

3、睡前娱乐 睡眠不好的人切忌上床后直接入睡，建议入睡前1小时选择一些事宜的手机娱乐项目，这时：关灯，手机开启飞行模式再打开wifi。可以看视频、新闻、听音乐、评书或者脱口秀。理论上娱乐时间不限，到自己想睡时为止。睡前不要聊天、入睡前30分钟要退出贴吧和qq等各类社交工具。

4、保持稳定的生物钟 出现特殊时间需要早睡的，上床时间应基本保持不变，第二日白天抽空休息即可。