采取什么方法预防糖尿病

1、豆浆。

豆浆是四季皆宜的健康饮品，是真正的“低糖、低热量、低脂肪、零胆固醇”的“三低一零健康饮品”。豆浆中含有大豆皂甙、异黄酮、大豆低聚糖等具有特殊保健功能的因子，对预防心脑血管疾病、糖尿病，调节激素平衡，预防乳腺疾病、调节内分泌等都有保健作用。

2、保持睡眠不低于7小时。睡眠过少可引起代谢变化进而增加肥胖和糖尿病风险，这两种情况下的心脏病患病风险也会随之增加。

3、蓝莓。超级抗氧化剂，其中的花青素能预防心血管疾病、糖尿病、认知障碍等。

4、糙米。能预防动脉硬化、糖尿病，缓解便秘，且具有解毒的效用。

5、橘子、芦柑、橙子、柚子等都属柑橘类水果。它们富含维生素、类黄酮、果胶、叶酸等。研究发现，柑橘类食物有益于心脏健康，能预防中风、糖尿病等。

6、葡萄籽。能抵抗游离基对身体造成的破坏，维持微细血管健康及加强血液循环功能，预防糖尿病。