金刚坐变体调息_瑜伽 · 仰卧体式入门

1、步骤

跪立于垫面上，双膝分开与髋同宽

双脚趾回勾，臀部向后坐于脚后跟上

脊柱向上延伸，双肩展开，微收下颌

双手自然交叠，轻轻地闭上双眼，保持背部和双肩的打开

深吸气胸腔上提

缓缓呼气落下胸腔，注意不要含胸

2、呼吸

吸气时不要耸肩，呼气时不要含胸，尽量去延深和延长呼吸

3、动作感受

胸腔跟随呼吸起伏

4、常见问题

问题1：无法向后落下臀部

解决1：在臀部下方垫一块瑜伽砖

问题2：脚踝脚趾不适

解决2：放小脚背和脚趾回勾交替

问题3：蹋腰

解决3：收住臀部和腹部，保持脊柱向上延伸

5、细节图示

不要耸肩，双肩打开，背部挺直