如何拥有高质量睡眠

1、枕头要选对睡觉的时候，枕头的高度太低或太高，就容易出现越睡越累的情况。睡觉的时候，枕头的高度对于睡眠质量和健康都是会有影响的。有的人喜欢西方那种柔软的枕头，这些枕头看起来很舒服，但实际上它不健康，太过柔软的枕头不能托住我们的头部，会使血流倒流，让我们感觉到头昏脑胀。而且当你侧卧的时候，会感觉自己的头部是向下的。久而久之，会让你越睡越不舒服，慢慢就会走向失眠多梦。

2、睡眠时间不宜过长睡眠时间太长，也会导致睡眠质量下降，出现越睡越累的情苄念上妒况。现在有的上班族和学生，平常的时候睡不够，周末的时候就想着补觉。但周末补觉，睡太长时间反而会发现自己睡谇镛炀祝醒之后，身体非常的累。如果是睡太长时间，打破了身体正常的生物钟，会出现“睡醉”的现象，导致大脑中的供氧和供血变少，大脑细胞活力降低，身体的肌肉组织的供血和供养也会变少，醒来的时候就会感到非常的疲惫，大脑昏昏沉沉，身体疲劳无力

3、睡前不宜进食如果你希望有一个良好的睡眠，最好是晚上7点以后尽量少吃或尽量不吃，如果你不得不吃得太多，食物在胃里消化不进去，会影响消化质量，如果是在冬天，建议睡前一定要泡脚，泡脚之后还要按摩一下，这样可以促进你更快入睡。或者你也可以让家人帮你互相推背，促进血液循环，也能够防止失眠，让你舒舒服服的入睡

4、睡眠姿势要做对保持正确的睡姿，对于提高睡眠质量是很有帮助的。正确的睡姿为，侧躺，腰背放松，膝关节屈曲，枕头能够拖住颈部，让肩膀放松。可能很多人不喜欢侧着睡，喜欢躺着睡，躺着睡的时候，为了让自己的身体放松和提高睡眠质量，应该保持腿部的高度稍微高于上半身，可以在腿部垫点被子，保持腿脚稍微比上身高的状态，能够加速血液回流到头部和心脏，对于提高睡眠质量，也是很有帮助的。