如何快速进入睡眠？

1、从300开始倒数，每次减少三次。 很多人睡不着是因为不能分散注意力，这种复杂枯燥的数数方法是分散注意力的有效方法。  

2、下午2点以后不喝咖啡。 咖啡因可以维持8小时以上，50岁以后，咖啡会在体内停留10小时以上。  

3、睡前洗个热水澡。 睡前1小时洗澡，水温不要低于38℃，时间不要低于20分钟。  

4、睡前4小时停止运动，否则大脑就会兴奋，睡不着觉。  

5、降低卧室的室温。 卧室温度为18℃～24℃，床温度为27℃，睡眠质量最好。  

6、睡前3小时不吃饭。 否则，容易引起胃酸逆流，对睡眠产生障碍。  

7、请注意卧室的照明。 卧室照明具有调节体内时钟的功能。 太亮的话，脑的褪黑素分泌就会减少，会睡不着。 睡觉前，选择暗而柔软的阅读灯比较好。 建议在睡眠时关闭所有光源 

1、1、从300开始倒数，每次减少三次。

2、下午2点以后不喝咖啡。

3、睡前洗个热水澡。

4、睡前4小时停止运动。

5、降低卧室的室温。 

6、睡前3小时不吃饭。 

7、请注意卧室的照明。