怎样才能提高睡眠质量

1、泡温水澡或者泡脚

睡觉前一到两小时有时间的最好泡个温水澡，泡澡可以让人全身毛孔打开，让身体从白天紧张、疲惫的状态调整为放松的状态，有利于促进睡眠。如果时间不允许，也可以泡脚，水可以稍微热一点，多一点，最好能没过小腿，这样也可以起到放松神经，促进睡眠的效果。

2、按摩

可以让家人轻微按摩头部、肩背等部位，不会按摩也不要紧，可以轻轻的揉捏或拍打，可以让全身肌肉放松，身体处于放松状态更容易睡着。

3、听轻音乐

睡觉前可以适度的听一些安静的、舒缓的轻音乐，这种音乐可以带给人一种安宁平静的心态，能让大脑放松下来，快速进入睡眠。

4、喝牛奶

睡眠不好的可以睡前喝一杯牛奶，牛奶对于促进睡眠有比较好的作用。

1、玩手机

睡觉前最好不要玩手机，因为手机会让人不自觉的看很长时间，导致睡觉很晚。

2、将工作带进卧室

睡觉前最好不要加班，有的人将工作带进卧室，加班之后身体处于很疲惫的状态，这种情况下虽然会很快睡着但是睡眠质量往往不太好。甚至睡梦中都能梦到加班。

3、多喝水

喝水对身体有好处，但是晚上睡觉前不宜多喝水，因为喝水过多容易半夜起来上厕所，影响睡眠，而且容易造成手脚浮肿。