【美丽鹿】3个提臀运动 打造紧实浑圆小翘臀

夏天快到了，穿起短裤短裙时，一个紧实挺翘的美臀可是必备的。下面编辑分享三个提臀运动，帮你提升臀线，打造巴西式的番坚碎又紧实浑圆小翘臀！

动作二、侧身点地

　　频率：各方向20组。

　　侧躺姿，左脚弯曲在地板，右脚向前延伸对齐肚脐眼附近。

　　右手托至胸口前的地板使身体保持稳定，骨盆垂直于地板。

　　自然呼吸，将右脚脚趾头轻点地板20次。

　　结束后右脚跟勾起，将右脚跟往上天花板方向轻点20次，左侧亦同。

　　POINT

　　侧边动作需要时时提醒自己骨盆垂直于地板的方向，训练才可以更确实。动作时想像钟摆震荡的方式。

　　小诀窍

　　稳定度够的朋友可以试试看地板的脚不弯曲，打直的这一版！让我们朝喷血迷你裙更进一步！

动作三、贵妇抬腿式

　　频率：各边20组。

　　侧趴姿，左手托头，左脚踩回靠近骨盆处的地板，右手托住右小腿。

　　右脚跟勾，吸气往上将又脚提高至整条右大腿都离开地板，上下来回20组。吐气带回。

　　POINT

　　脚跟勾才可以有效率的运动到大腿，再怎么腿软都要提醒自己要勾脚跟。

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