夏天如何跑步？

1、适应高温

通常来说，需要花大概两周的时间适应高温。放慢你的跑步速度、减少锻炼强度比坚持不减速硬撑着跑完全程要好得多。这样可以使你更有效地适应环境，继续跑步，你自身的降温能力也会持续增强。

2、合适的时间

尽量避免在早晨10点到下午3点这段时间进行跑步训练，除非你正在为某项赛事进行专项训练。通常来说，在天气炎热的季节里，清晨是最好的锻炼时间。

3、保护皮肤

在高温天气下跑步的人更容易受到阳光的伤害。所以为了避免患上皮肤病，我们在每次跑步前都要记得涂抹防晒霜。

4、浅色衣服

宽松浅色的衣服可以抵挡阳光中的有害射线，让你的身体保持凉爽。颜色鲜艳的衣物还可以反射阳光。保持身体凉爽的关键就是找到适合你的服装。

5、慢跑速度

在炎热的天气下，气温过高时，即便是适应力很强的人也应该放慢跑步速度。在跑步之前，你可以先计算一下自己能完成的跑量，随后跑完目标里程的2/3。

6、排汗顺畅

出汗是人体的主要冷却机制。当你在炎热的天气训练，一定要注意运动服装的选择，避免穿平常的衣服，如棉T恤，纯棉的衣服平时穿会觉得很舒服，但是大量出汗后就会一直贴在皮肤上，不利于出汗和散热。

7、补给水分

训练中的合理补水会保持你的血量接近正常水平，这反过来又使你的出汗率较高。而且，由于氧是通过血液输送到肌肉，适当的补水能保证心脏的造血量。提供更多的氧气能让你有更好的运动表现。