准妈妈补铁多吃哪些食物

1、1.多吃富铁食物

含铁丰富的食物包括：动物血、肝脏、瘦肉等动物性食物，黑木耳等植物性食物。

2、动物性食物中铁的吸收利用率要高于植物性食物，因此准妈妈注意多吃瘦肉、家禽、动物肝脏等含铁丰富的动物性食物。但尽管动物的肝脏含丰富的铁，也不建议吃得太多，因为肝脏里含过多的胆固醇。

3、2.多吃有助于铁吸收的食物

水果和蔬菜所含的维生素C可以促进铁在肠道的吸收。因此，在吃富铁食物的同时，最好一同吃一些水果和蔬菜。维生素C含量较高的蔬菜和水果为：鲜枣、沙棘、猕猴桃、柚子，其次为：青椒、桂圆、番茄、草莓、甘蓝、黄瓜。

4、3.多吃富含叶酸的食物

提起叶酸，准妈妈肯定第一反应是为了预防胎儿神经管畸形，但实际上叶酸还有助于铁的吸收。

5、准妈妈在日常饮食上注意进食富含叶酸食物，如绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等。并且，在做菜时注意不要温度过高，也不宜烹调时间太久。