健身百问百答（三）

1、胸肌一个星期可以练几次？胸大肌属于大肌肉群，一般建议一个星期最多练2次。因为人体肌肉训练后需要休息48个小时才可以恢复，特别是大肌肉群。小肌肉群的恢复时间相对会少一点， 比如手臂、肩等可以一个星期练3次。

3、我的胸肌长的很快，科学吗？练了15天，从平胸练到比在健身房练了5个月人还大，科学吗？其实这个问烙疋艘烯题还是要因人而异，因为每个人天生的身体情况不同，有的人胸部肌纤维比较发达，那么他的胸肌相对来说就比较好练。有的人胸肌纤维较少，那么他的胸肌相对来说就比较难练。其次，就健身练肌肉来说，绝对是付出多少，就得到多少。如果你很刻苦的训练，那么你肯定会超过之前的自己。如果你的训练只是打酱油，那训练效果也会大打折扣。不过就人体自身来讲，都是遵循循序渐进的过程。

5、同一部位可以天天练吗？最好不要天天练同一部位，因为人体的肌肉训练后需要休息。大肌肉群一个星期可以锻炼2次，比如胸、背、腿等。小肌肉群一个星期可以段来年3次，比如手臂、肩、小腿等。

7、我1.77米的身高，从外形来看身材太瘦，但是大腿跟屁股异常肥大。现在体重160斤以上，上半身却至梦蛭悝非常瘦。因为长期坐在电脑旁工作，还有就是开车，很少走路，我该怎样练？这种人是很典型的缺少运动而导致腿部、臀部、肚子大，而手臂细的的典型，过多的热量转化成脂肪堆积在腰腹部、臀部和腿部。一般建议这种类型的人群，需要进行长时间的有氧运动，比如每天跑步至少30分钟以上，然后再做一些俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等简单的练习动作。

9、腹肌一个星期练一次可以吗？还有背阔肌怎么练？腹肌一个星期练一次比较少，建议一个星期至少练3次，可以采用隔天练习，也可以天天练。背阔肌的锻炼，建议多做引体向上。