坐位体前屈—一周练好不是梦

1、热身。做任何训练之前要先热身防止拉伤，可以慢跑之后做广播体操，一定要把关节活动开再进行训练。

3、站直弯腰用头贴小腿。第二步做起来没有难度之后，试着用头贴小腿，这里需要从臀部弯腰将整个上半身贴到腿上，而不是仅用头够腿。图1是正确做法，图2是错误的示范。这一步不能怕疼，但也要注意量力而行谨防拉伤。当初我练习的时候也是疼的哭了，但付出还是有回报的。

4、也可以坐位练习第三步，技巧同上。根据本人的经验，坐位练习比站位简单，效果更明显。