盆骨肌锻炼让孕妇告别尿频，超快顺产！

1、盆底肌对孕产的意义盆底肌在和怀孕和分娩的过程中起到很大的支撑作用。孕期需要盆底肌支撑这不断变大的子宫，且承受力量不断增大。接近分娩时，骨盆会变得劲醅仝洽松弛，出口变大，盆底肌在阵痛开始后会变得柔软，从而为宝宝打开一个容易通过的通道。孕期和分娩都会对盆底肌造成伤害怀孕、生产都是很容易损伤盆底肌肉的时候，特别是当产妇遭遇难产，医生不得不使用器械--产钳，吸囊等帮助生产时，更容易造成盆底肌肉损伤。研究表明，我国接近半数的女性在产后会发生不同程度、不同形式的盆腔问题，如腰酸背疼、产后阴道松弛、生理性尿失禁、子宫肌垂等。如果盆底肌肉的受损不及时恢复，在女性进入更年期时，随着整个身体生理功能的下降，尿失禁、子宫脱垂等现象会更加严重。

3、盆底肌锻炼怎么做？自怀孕的第一天到胎儿出生都要坚持。骨盆底肌肉练习又称做“凯格尔运动”，于1948年被美国的阿诺•凯格尔医师发布而命名。Kegel运动最大的好处，是可以在任何时间进行，无论是开车、坐车，或者是看书、休息，甚至睡觉前躺在床上都可以进行盆底肌锻炼。先找到盆底肌在做凯格尔运动之前, 找到骨盆底肌肉是非常重要的。找到他们最常用的方法是（在小便时）阻止流动中的尿液。紧缩尿道的方式，这种紧缩是凯格尔的基本举措，（紧缩后）让那些肌肉去恢复尿流，这样你将会更好的意识到盆底肌肉在哪里。

5、收获的好处如果你有规律的进行凯格尔运动，效果将在几个月后出现。对一部分女人来说，结果是惊人的，对另一部分女人来说，凯格尔运动阻止了更深入的泌尿道问题。坚持做足够长的时间去感受身体的变化吧！根据美国国立卫生研究院（NIH）的报道，你可能较早的感觉到效果是在4-6周以后。一定要注意的事在开始启动你的盆底肌肉之前确保你的膀胱是空的。这一点非常重要。不要带着一个装满的（尿液）或者部分装满的膀胱进行凯格尔运动，否则在进行凯格尔运动时你可能会遇到疼痛和（尿液）泄漏的问题。不要将中断小便的动作（小便时突然憋住）作为你日常生活中常规的凯格尔运动，事实上，在小便的过程中进行凯格尔运动会有相反的效果，使你的肌肉变弱。