科学快速减肥的方法！

1、【再壮的小腿也能瘦】 ①一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，重复5次。 ②象拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次。 ③两手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，3次。 ④拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，5次。

2、【超级减肥食品】 ①海带芽，超低热量食物; ②奇异果：改善便秘、富含维生素; ③苹果：苹果含有苹果酸、苹果多酚，可促进新陈代谢; ④秋葵：高蛋白、高营养、低脂肪、低热量、无胆固醇食物; ⑤筊白：热量低、纤维多、水分高，易饱足感蔬菜; ⑥黑木耳：可促进肠道蠕动。

3、【养颜瘦身】 ①水果放在饭前吃比较好的，保护白细胞，提高免疫力，但有些酸的，还有香蕉之类不适合。 ②早餐前可以吃个黄瓜; ③午睡后可以吃根香蕉，提神醒脑; ④晚饭尽量早吃，饿了的话可以吃个苹果，苹果性温，一年四季都适合

4、【10个让腿变粗的坏习惯】 ①饭后韦蛾拆篮经常坐; ②喜欢翘脚; ③不喜欢做运动或讨厌走路的人; ④站一整天后没有适时按摩小腿; ⑤每天吹涡皋陕用淋浴洗澡; ⑥爱喝冷饮; ⑦常穿不合脚的鞋走路; ⑧喜欢吃重口味食物; ⑨站姿不正确，或习惯把重心放在某一边; ⑩有便秘困扰，却也不调整饮食和作习来解决问题

5、【瘦小腹】 ①坐在椅子上，两腿慢慢往上抬; ②两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹; ③吐气慢慢加快，小腹越收越番坚碎又紧，肩膀保持轻松; ④小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完; ⑤肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气; ⑥尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。

6、【10个减肥心得想不瘦都难】 ①坚定信念;②减肥当成习惯坚持;③运动后不要吃太多;④一定要吃早餐;⑤睡前3小时不要吃东西;⑥起床喝杯盐开水;⑦多吃水果和粗纤维食物;⑧不吃油炸食物。