大胖子的我两个月瘦30斤的实录，如何蜕变精华。

1、大家要有一颗坚定瘦身减肥的心。或者在内心暗示自己我瘦了会带给我的改变。总之一定要有一个点，这个点只要让你想到就可以扔掉手中的食物。塑形是在整体瘦身后进行。首先将一日三餐去掉晚餐。

2、早晨和晚饭时间都要去散步，步伐要大。刚开始不吃晚饭如果觉得不适那么就在晚饭时间去散步或者去投入干一件事。不吃晚饭的自己早上睡醒后看到扁平的腹部那就是最好的鼓励，加油。

3、适应了饶戎秘欣早晚散步，将午餐量减少尽量多吃水果制造饱腹感。重点;吃过早饭后将午餐时间延长到2点左右进行。杜绝零食。重点;千万不要告诉自己我吃什么什么我只吃一点，最后你会全部吃光甚至吃其他更多，因为你在心里告诉了自己反正都吃了还不如吃爽。

4、现在将运动与以上所讲内容结合。哗啦圈每天看电视的时候就要自觉地转动呼啦圈。如果不会就用腰画圈锻炼，如果不明白可以在网上搜索。能站就不要坐着。有自行车就每天骑自行车。没有就腾空转动母皿钟床双腿。不懂网上可以搜索。每天出汗最多的时候去洗澡，洗澡很减肥。如果你爱逛街那就完美，多逛街多试衣服，女生在逛街的时候才是真正的不会累，注意再累也不要吃东西只吃水果。

5、你可能坚持了两个星期体重不会瘦这个时候不要着急，这是正常的。如果少了那也只是少了身体的水分，身上的脂肪可不是几天就可以燃烧掉的。这两周后有多少女生放弃了，放弃在她们自以为的没有用上面。

6、以上是大致流程的瘦脂小秘方。后续会有一些增加训练。我要带领大家走上自信，迷人同时拥有马甲线的小靓妞。

7、坚定心，管住嘴，迈开腿。