10分钟高效减脂

1、1.Scissor Skier

·         脚部前后交叉跳，左脚前+右脚后

·         同时，右手举起+左手往后(掌心向内)

·         双脚前后交叉跳，碰到地上时，立即换脚，动作越快越好

·         持续20次

2、2.Up and Down Plank

·         保持平板式的动作

·         手部进行前前后后的动作（左手前后动作5次，然后再换右手）

3、3.Chop Squat Jacks

·         双脚合并，双手握拳往上举起

·         双脚向外跳开，然后进行深蹲的动作

·         同时手部就像砍材一样，往下摆到双脚中间

·         回到起始位置，连续进行20下

4、4.Plank Side Tucks

•       从平板式的动作开始，双脚合并同时往外侧跳

•       回到平板式的位置，接着再往另外一侧跳，这样算是一次

•       总共进行10次

5、5.Running Boat

·         先保持在Boat的动作

·         然后右脚打直不碰地，右手往前摆动；接着换边

·         左右来回20次

*记得在进行的时候，上半身虽然是倾斜的，但背部要挺直，不要驼背，核心、大腿要绷紧。