如何正确补钙？？

1、最好选择有机钙。有机钙剂溶解度较块铲娃好，可以制成颗粒剂、口服溶液，吸收率较高，口感较好，价格相对较高，含钙量较低。儿童、消化不良的老年人可以适度选用。

2、如果吃钙片类的，一般在睡前补充最好。晚饭后半小时最好边柱，吃完钙片要多喝水，增加钙片溶解。

3、可以吃维生素D，维生素D能够促进钙的吸收，单纯的吃钙片吸收的钙会少一些。

4、补钙要多晒晒太阳。晒太阳可以获取维生素D，我们刚说了维生素D可以帮助吸收钙。

5、要坚持适量运动。适量运动可以增加骨密度、骨质量，预防骨涛侨质增生，但是老年人，骨质疏松患者要注意运动量。

6、多食用一些高钙的食品。比如喝牛奶，牛奶是最好的补钙饮品，睡前喝牛奶还能促进睡眠。

7、同时也要避免食用影响钙吸收的食物。比如含草酸多的食物，菠菜等，要少吃盐，少吃油脂类食物。